黑腳丫踩泥巴-文韻工坊

出處：臺北聯合報

我曾在某段時間陷入愁雲慘霧之中，令人心碎之事連番到來，命運之神絲毫不留情面地予以最慘烈的打擊，再多的掙扎都無力回天。外在的崩壞逼得我將注意力轉向自己，然而再多的放縱與傾訴，都難以讓心獲得真正的撫慰，反而增添更多的混亂及困惑。

終於，我放棄向外攀緣，在停頓下來的那一瞬間，時空戛然而止，回到自己的呼吸，傷痕累累的心觸碰到那久違的寧靜。我在淚眼婆娑中恍然大悟，原來幸福一直停駐於此，只是五光十色的世界與際遇的無常，讓我失去了這份專注與覺知。

究竟什麼才是真正的幸福呢？瑜伽大師斯瓦米‧韋達（ Swami Veda ）要我們自問，為什麼你會在世間徘徊，如同迷途之人？為什麼總是觸碰不到自己想要的東西，也說不上來自己究竟在追求什麼？那是因為你總是向外追尋，不斷找尋欲征服的目標，以為這能為生命帶來滿足感，然而你真的滿足了嗎？而這份滿足又能持續多長的時間呢？因此大師告誡我們，人應該要向內探索，去尋覓那沒有名字、超越時空、無邊無際的所在。

那麼我們該如何進入自己的內在呢？大師說，你是沿著哪條路，通過感官抵達外在世界，就再順著那條路找回去。當你張開眼，就從內在跑了出來；閉上眼，就可以返回。當你用耳朵聆聽外界的聲音，你就從內在跑了出來，而留神傾聽內在的聲音，就可以進去。要學習如何去找，並不斷深入，若是真的找到了，會覺得它的滋味比任何美酒都要香醇。

每年寒暑假，我都會帶領連續五天的兒童瑜伽營隊。某年的人數特別多，孩子也格外喧譁，在課程結束後，我已喉嚨疼痛、精疲力竭。眼看著午、晚尚有三堂成人瑜伽課，疲憊感不禁油然而生。

然而，當我踏進窗明几淨的瑜伽會館，望見幾位正在靜坐的學員，還未上課，便已迫不及待地沉浸於甜美的靜謐，讓甫從頑童群中脫身的我如夢初醒，做了幾次深呼吸之後，趕緊加入他們的行列，讓焦躁不定的心獲得片刻休息。

完成溫和流動的伸展後，課堂已近尾聲，躺在墊上的學員很快地在攤屍式中沉睡了。音響傳來清脆悅耳的蟲鳴鳥囀，應和陣陣沉穩的鼾聲。窗外樹影婆娑，微光悄悄鋪灑在光潔的地板上，陪伴著滿室安眠的人們盡情歇息。

我 在墊上闔眼端坐，好似來到城市中的蓊鬱森林，在一吸一吐之間，感受這療癒的寧和氛圍，疲倦與衝突緩緩消融，把我溫柔地帶回當下。那一刻我深刻體悟到，只須記得回來，心家的大門永遠為我們敞開。

當我來到瑜伽墊上，允許自己停下來，便能體會每個體位法中的力量與放鬆是能夠和諧共存的，同時也尋索如何花費恰到好處的氣力，才能延續穩定的姿勢及呼吸。猶如平衡日常生活中的每一根槓桿，是一個持續而沒有盡頭的過程，也不可能永遠保持在完美之境，但當我常常跟自己的覺知在一起，就能在觀察與微調中覓得平靜。

小易跟齊齊是我兒童瑜伽課的學員，在某次上課練習「坐姿前彎」時，天生柔軟的女孩齊齊就像釘書機對折一般，輕鬆地趴在自己腿上，男孩小易則有些忸怩地望著我說：「我做不到。」

「那我們彎一點膝蓋試試看。」我教小易做替代式，然而幾秒鐘之後，他轉頭看見齊齊的漂亮姿勢，於是奮力拗著背，伸手觸探著腳趾，想要模仿同學的動作。

「你覺得這樣舒服嗎？」我問他。小易搖頭：「不舒服，好痛。」

「那我們要選舒服的，還是不舒服的姿勢？」我再度示範兩種做法給他們看。

他們毫無猶豫，異口同聲地說：「舒服的。」「那每個人舒服的姿勢是一樣的嗎？」我又問。

小易很大聲地說：「不一樣。」於是，兩人各自選擇自己舒服的姿勢停留。

幾個呼吸之後，兩個孩子抬起頭來，我凝望他們天真稚嫩的笑顏，想起從前的許多時刻，我也曾嚴厲責備自己做得不夠好，缺乏自信的心蜷成一團縮在角落，不知何去何從。

後來我才在練習與教學中了解到，沒有完美的姿勢，因為每個人都是獨特的個體，有些人柔軟，有些人僵硬，每天的身體狀況與條件也不盡相同，必須秉持「非暴力」（ Ahimsa ）的原則，尊重每個當下的自己，不慌不忙，用適切的速度穩定前進。

透過練習，我也才了解到自己原來很怕輸、很怕表現不好、很怕落後別人……但也從中學會挪出更多的彈性跟空間，放下評斷之心，去認識每個人都是不一樣的，尊重別人跟自己不一樣，也勇敢選擇跟別人不一樣，才能獲得真正的自信。

另一次也同樣是在「坐姿前彎」的動作中，在兒童瑜伽課總是蹦蹦跳跳、興奮不已的小福，好似突然被按下了「暫停」的開關，趴在自己的腿上，閉上眼睛，安靜了下來。

待大家進入大休息時，小福依然一動也不動地停在前彎的姿勢當中。我決定不打擾她，讓她選擇自己需要的練習。

小福很自然地保持安定的身體和呼吸，一直到大家起身靜坐、下課，她都仍清醒而自在地留在前彎之中。

當我開燈時，小福終於緩緩地離開這個姿勢，前後約有八分鐘。她猶如剛睡醒一般，呼了一大口氣，臉上掛著甜甜的笑容。我問她：「覺得舒服嗎？」小福點點頭，流露滿足的神情。

「我們終於找到瑜伽的魔法了，以後覺得緊張、不舒服、難過的時候，都可以做這個動作，幫助自己安靜下來喔。」「好。」小福愉快地點點頭。

這個令人感動的場景，讓我想起帕坦加利在《瑜伽經》中提到：「體位法是穩定而放鬆的姿勢。」許多大人花了很多時間還無法體會的境界，一個心中全然沒想把體位法做得穩定、放鬆的孩子，卻很輕易地達成了。

每當我練習坐姿前彎時，這幕情景常會閃過腦海，我也盡情感受著，能夠如此愜意地停在這個動作之中，讓心安住在當下，真的非常幸福。

每當提到靜心，我總會想起某年參加喜馬拉雅瑜伽傳承的靜默營，活動地點是天主教的靈修聖地真福山。營區內有兩座教堂，一座是天主教堂，十分宏偉壯觀，另一座是基督教堂，雖然空間較小，但能量甚好，屋外太熱時，我都愛往這兒跑，成為自我練習的祕密基地。

在教堂內靜坐、持咒是很奇特的經驗，因為平時絕對不會想去教堂做這些練習。我常會先在室內走動片刻，帶著虔敬的心欣賞四周的雕像和畫作，再找個喜歡的位置坐下。

某次遇到一位基督徒，坐在前面讀經祈禱，後來聽見他輕聲呼喊：「主啊、主啊……」我則在後面靜閉著眼，盤腿撥著念珠，安坐在十字架前。

那一刻，真是非常美麗。原本孤獨而專注地攀爬腳下的這座山峰，驀然窺見另一座山頭的朋友，也跟我同樣努力不懈地走在自己選擇的道路上，在練習中安靜地彼此陪伴。

那時我忽然明白，我們可能選擇不同的靈性道路，然而走到盡頭都將通往真理。用任何方式靜心，終究毫無二致。只要願意堅持，踏遍千山萬水，終將會一起抵達幸福的終點。

[講義雜誌 Phoebe Chang 張以昕 2019.04.26]