[心靈] 寬以待己－黑腳丫踩泥巴-文韻工坊

「寬以待人，嚴以律己」是老掉牙的處世格言，但卻是人類演化的結果。

根據紐約時報一篇文章的引述，演化心理學家經過多年的研究，發現人類有一種責備自己的傾向：重視自己的弱點、錯誤和缺點，遠大於自己的成功。

「自我批判對我們的身心有害，」這位心理學教授RichardDavidson說，「不只造成生產力下降，也容易使我們的器官發炎，產生慢性疾病，加速老化。」

但人類也有辦法將自我檢討變成學習和成長的機會。

為什麼我們會如此嚴以待己？這是人類演化的結果，Davidson教授說：「我們的頭腦有一種機制，監控我們的思考和行為，讓我們察覺把事情搞砸了，或脫離了原先的期望或目標─例如吃太多了或今日事沒有今日畢。頭腦可以幫助分辨是非，以便從經驗中學習。」

但有時候太重視經驗和行為的負面價值，卻會絆住我們，而陷入無意義的沉思。這種自責會造成極大的破壞效果，而帶來焦慮不安，自慚形穢，自暴自棄，甚至一事無成，始終無法從失敗中站起來。

怎麼辦呢？

答案是，自我疼惜，善待自己。

這位德州副教授KristinNeff說：「自我疼惜最主要的障礙，是擔心變得庸庸碌碌和失去競爭力。但所有的研究發現，事實並非如此。正相反，自我疼惜反而比自我挑剔帶來更大的成就。」事實上，根據一些研究，自我疼惜有助於激勵和改善，造成更大的個人成長。

自我疼惜的關鍵是，不要深陷在自己的錯誤而憂慮或罪惡感，應該學習放下，趕緊去追尋另一個新目標。

當我們放下煩惱，對自己寬厚一點，身心就會平靜下來。

自我疼惜和願意放下，是需要學習的，但如何開始？

第一，努力以另一個角度去評量自己，答應對自己更寬容一點─放棄自我批判，改為自我疼惜。靜坐是一種理想的方式。試試活在當下的靜坐(Mindfulness Meditation)，專注於自己的呼吸。把注意力放在外部你關心的事務，可終止內心的負面情緒，進而幫助你擺脫自我，而使得視野擴展。為了不要自怨自艾，可選擇去當志工，或為親友做一件美好的事情。