黑腳丫踩泥巴-文韻工坊

作者：金惠男、朴鐘錫

出版社：大田出版

憂鬱的人，想法順著黑暗的水流

水具有持續往下流的屬性。水從高處流到低處，如此匯聚而成的水力，便足以穿透土地形成水路。當這條水路朝向一處流淌時，就形成了溪水及河流。一旦形成了河道，就不必再擔心水的來源，因為只要順著河道流淌就行了。

想要改變已經固定的河道，是非常困難的事。形成河道的河流不會輕易改變，而會持續承載著下一道水流。我們的思路也宛如河道一般，也是順著聯想而流動。當我們的大腦受到某種刺激時，將如何去接受和理解它，取決於大腦對刺激的聯想流向何方。而且從小開始，我們有意無意間所累積的經驗，將成為決定其方向的一種資料庫。也就是說，人生的過程中反覆積累的經驗，將成為我們理解世界萬象的重要指標。

值得慶幸的是，學會積極、溫暖地理解世界和自己的人，在受到某種刺激時，思維的聯想會朝著積極的方向流動。然而，那些從小開始就因大大小小的創傷和痛苦而消極看待世界的人，則會以一連串的負面法則來解釋和認知自己所遭遇到的一切。就像年幼時自認毫無希望、軟弱無能的記憶一樣，認為自己現在也會如此，而預先判斷。因此，他的世界和未來必然是灰暗且陰鬱的，在這個悲觀而沒有希望的世界裡，他註定會像痛苦的童年那般，變得無能為力和憂鬱不已。

上班遲到就如臨死期，憂鬱的振英

進入公司五年的上班族振英，今天也勉強地睜開了眼睛。看一看錶，是上班前十五分鐘。只洗了把臉就想叫計程車，偏偏今天老是叫不到空的計程車。他一邊努力地叫車，一邊在心裡嘀咕著說：「我果然運氣很背。」好不容易才攔到一輛計程車，搭上車後，腦海中卻浮現出主管扯著喉嚨喊著：「公司是你的遊樂園嗎？居然遲到！」的嘴臉，心想今天一整天真不知如何度過。那一瞬間，計程車司機用後視鏡瞄了振英一眼，似乎感受到他的壞心情，而皺起了眉頭。原本就很鬱悶的振英，更是意志消沉，雙肩縮成一團。

「我果然不行！昨天的工作沒做好，今天還遲到，肯定要當場丟人。大家會怎麼嘲笑我呢？可能希望我儘快辭職吧！我只會給同事們添麻煩。」

振英的憂鬱和悲觀的想法沒完沒了，一發不可收拾。

「世界上沒有人會喜歡我。要不然怎麼連計程車司機看了我之後，心情都會變差呢？我為什麼會是這個樣子？我是個懶惰又沒用的人。像我這樣的魯蛇，不值得活在這個世界上。我對家人來說也是個累贅。也許我消失的話，會對家人更好。」

想到這裡，振英突然覺得眼前一片漆黑而喘不過氣來。不知不覺間產生了未來沒有希望，與其這樣活著還不如一死百了的想法，繼而有了想跳下車的衝動。還好計程車已經開到公司門口，振英才平靜下來。

為什麼對某些人來說，沒什麼大不了的遲到，對振英來說，卻成了想要尋死般沉重和憂鬱的事情呢？振英的思考模式，可說是遵循著一定的規律，導致他更加鬱悶。首先，振英以極端的黑白理論來接受事物，沒有任何灰色空間。一切不是成功就是失敗（all or nothing）。因為對他來說，成功或失敗只有其一，所以他也認為人們只有喜歡或不喜歡自己，這兩者之一而已。

大部分像振英這樣的人，都有完美主義者的傾向。正因為如此，也禁不起小小的失誤或失敗。事實上，最近在振英的公司，加班已是家常便飯，所以大家都覺得很疲憊，稍微晚到一點，大家也就睜一隻眼閉一隻眼。但是，對於別人的遲到，振英會認為是「因為疲勞才會那樣」，然而對於自己的遲到，則認定是因為「懶惰和無能」。

這種情況下，振英在人際關係方面，也只有好或壞，沒有普通關係。但是嚴格來說，大部分的人際關係是沒有特別好惡的普通關係。但是對於振英來說，他覺得只有喜歡或討厭這兩種關係，對自己不友善和沒有好感的人，肯定不喜歡自己。這樣的認知錯誤，導致他認為別人是由於「自己懶惰無能」或「長得不好看」，所以討厭自己。或許可說是振英的這種傾向助長了憂鬱症也不為過。想想看，如果認為自己懶惰無能，沒人喜歡自己，哪有不得憂鬱症的呢？

更何況，振英對事情的反應，總是以偏概全。如同向來只拿第一名的學生，不過有一次拿第了五名，就斷定說「我是失敗者」一樣。這樣的學生無視於自己曾經拿過六次以上第一名的事實，不過是一次的成績下滑，就把它視為常態。振英也是如此。他以苦幹實幹著稱，但是偶爾遲到一次，他就把它常態化，認為「自己是個懶惰鬼，是公司的害蟲」。

像這樣，如果朝著負面思維去聯想，我們的精神過濾器就會將許多好的部分過濾掉，只留下負面的東西，然後再用這些否定性的東西來判斷整體。

平時，振英在業務方面表現得非常出色。但是最近由於頭痛，注意力不集中，終於出現了失誤。看到一向細心、完美主義的振英也會犯錯，同事們反而很高興，認為這樣很人性化，並且開玩笑說：「猴子也有從樹上掉下來的一天，振英你怎麼回事呀？」振英聽了卻覺得別人是在嘲笑他，並且解讀成別人就是等著看自己失敗。

如此一來，若是將整體狀況和氛圍全部都過濾掉，只篩選出一些負面的東西來解讀情境，就會被禁錮在那個負面而黑暗的世界裡。

好的結果是偶然，壞的結果都怪罪於己的「憂鬱症」

憂鬱的人有兩把衡量世界的尺。一把是具有彈性和伸縮性，可以隨心所欲地丈量事物。但是另一把則是鐵尺，而且刻度很細，很難用它來量測物品。

他們在評價別人的時候，會拿出有彈性的伸縮尺。然後當別人失誤時，就很寬容地認為「其來有自」。但是評價自己時，卻總是拿出鐵尺，仔細而冷靜地批判，然後得出「我果然不行」的結論。

「在此之前，我之所以能做好業務，只是運氣好。光看我由於這次失誤，就把事情搞砸就可以知道。我原本就是這副德性。」

振英對於發生在自己身上的負面事件，往往會擴大引申其義，對於正面的事件，則會縮小其意義。如果有人誇獎自己，他會認為對方只是愛說好聽的話；如果別人稍微指出自己的失誤或錯誤，就會擴大解釋為對方本來就討厭自己。像他這樣總是對自己持否定和刻薄態度的人，沒有不感到憂鬱的。

除此之外，憂鬱的人還有單憑一兩次經驗，就急於下結論的特性。振英在預期會遲到時，曾經先打電話給同事，想要告訴對方說可能會晚到。但是同事正好在跟另一組的同事聊天，所以電話一直無人接聽。但是振英就會認為，同事沒有接電話，就是在迴避自己。

「怎麼辦？跟我牽扯在一起的話，只會壞了自己的名聲，所以現在大家肯定想要避開我，不願意靠近我。那我就無法勝任這份工作，最後會因此被開除。再加上其他公司也不會錄用像我這樣的人，最後我就會變成人間垃圾，悲慘地終老一生。」

這種思考過程的特徵叫做「讀心術」及「算命」（fortune telling）的謬誤。讀心術謬誤是指在沒有充分根據的情況下，隨意推測和斷定他人內心的思考錯誤。這是以非常模糊、瑣碎的線索，任意斷定他人內心想法的錯誤。振英因為看到計程車司機對自己皺起眉頭，而斷定他不喜歡自己。然而，計程車司機可能因為肚子疼而擺出一副愁眉苦臉。而且振英還斷定同事沒接電話，是故意要迴避自己，然後從這裡更進一步預測自己的未來會變得悽慘。就像把自己變成算命仙一樣，預測並且斷定自己的未來，這就叫做算命的謬誤。

認為自己一無是處的人，心情該有多憂鬱呢？振英就是如此。他因為最近工作上的失誤和一次遲到，就覺得自己是人生的失敗者和無用之人。振英對於自己的一次失誤，不會想成：「啊，我不小心犯錯了。最近好像太累了，或許需要休息一下再充電吧！」而是將自己烙下「我就是天生的失敗者」的印記，如此一來，也讓他自己沒有挽回錯誤的機會。因為他自認為是天生的失敗者，肯定會搞砸一切。其實，這次工作上的失誤，是振英他們團隊的新進員工造成的。但是，振英卻自己承擔了新進員工的錯誤。然後，把自己變成一個「連部屬都教不好的無能上司」。像這樣將與自己無關的事件，當成自己的責任來承擔的做法，叫做個人化（personalization）。這種個人化讓他產生了罪惡感，而這種犯罪意識勒住了他，使他無法動彈。

他把周圍其他人的錯誤都攬到自己身上。而且，讓自己就像被綁在懸崖，每天被神鷹啄食肝臟的普羅米修斯（Prometheus）一樣，因為感覺自己犯了罪，所以受到神的懲罰。

振英有了這樣的想法，並且陷入憂鬱，這絕不是他原有的意圖。他也想要過得幸福，也想要從折磨自己的這種令人厭煩的苦悶中擺脫出來，但是他覺得自己沒有這種資格。因為他認為自己是天生的失敗者，是無法受任何人喜愛的討厭鬼，所以不幸也是理所當然的事。

「需要戴上自我肯定的粉色眼鏡」

我們看待世界的方式，會依循著我們內在的世界。小時候我們與父母或其他重要人士連結的方式，將會形成未來我們放眼世界、體驗世界的框架。振英由於過去的憂鬱，形成了負面的自我形象，因此思考模式也沿著憂鬱之河流淌。

抑鬱的過去會繼續將思維導引至憂鬱的方向。如此一來，哪怕是小事，我們的思考過程也會讓現實變得悲觀和憂鬱。一個常見的例子便是，杯子裡裝了一半的水，正面思考的人會開心地說：「還有一半的水，要省著點喝。」但是負面思考的人卻會認為「只剩下不到一半的水，該怎麼辦，大事不妙了」而擔心不已。因此，我們的想法會影響我們的情感，情感則會決定思考的方向，然後思緒的流向又會強化我們的情感，形成了惡性循環。

然而，已經流逝的童年經歷，再也無法改變，現在我們又能做什麼、該怎麼做呢？難道只能依循著我們的命運活下去，別無他法嗎？這個答案顯然是「不」。當然，誰也無法挽回過去。擁有悲傷的過去，顯然是令人痛心和遺憾的事。但是，卻不應該因此而在現在或是未來感到長期悲傷。只是我們常會在無意識中，徘徊在悲傷又險阻的道路上。

如果能夠知道我們此刻的想法和舉動為何，就可以阻斷重複循環的想法和行動。讓過去回到過去，讓我們成為自己人生的主人，活在現在和未來。亦即，我們必須找到被痛苦記憶覆蓋的真正自我，讓自己擁有陽光和清新的空氣。

當然，這樣的過程並不容易。但是如果我們不放棄自己的話，對世界的希望也會存在。到達此一境界的第一步是「積極」。如果能夠積極思考及感受，我們即使面對負面情境，也可以客觀地觀察和接受。積極的想法並非漠視負面的一切。雖然世界上會有困難重重和令人失望的一面，但是要擁有我們終將朝著良善和幸福前進的信念。

德國哲學家叔本華（Arthur Schopenhauer）說：「使我們幸福或不幸的，並非客觀事件，而是我們對它的看法或感受。」他還說：「憂鬱的人看悲劇，易衝動的人看喜劇，沉穩的人只看無聊的劇。」事實上，我們總是戴著自己的有色眼鏡來看世界。當眼鏡的顏色變得暗淡的時候，整個世界都會顯得陰暗，如果眼鏡的顏色是粉紅色的話，那麼這個世界看起來就會充滿粉紅色。這副眼鏡的顏色，正好代表示著我們的情感狀態或思維方式。

雖然今天我遲到了，在工作中出現了失誤，但是平時的我，是個誠實、有責任感、工作能力強的人。當我們對自己抱持肯定的信念，就足以將圍繞著我們的世界，染成美麗的粉紅色。

[關鍵評論 編輯/游家權、翁世航 2020.07.19]